불면증 특효약(magic bullet for insomnia)이 있다는 소리 못 들어봤다. "양 한 마리, 양 두 마리…" "양파를 썰어 머리맡에 두면(put sliced onions at the head of your bed) 숙면에 도움이 된다(help sound sleep)"는 말 들어봤을 뿐이다.
그런데 미국 공군이 2분 만에 잠들 수 있는(fall asleep in as little as two minutes) 방법을 발견했다고 한다. 조종사들의 피로감으로 인한 실수를 미연에 방지하기 위해(in a bid to nip mistakes made by pilots because of tiredness in the bud) 궁리하다가 찾아냈다(try to figure out a way and come up with it).
전쟁터에서도 졸음이 오게(nod off even when on a battlefield) 한다는 이 방법은 근육을 이완시키면서 호흡법과 시각화를 병행한다(combine breathing techniques and visualizations). 뻔한 소리 같기는 한데, 뻔한 소리는 사실이기 때문에 뻔한 소리가 되는(become a truism because it is true) 것이라고 하니 한번 살펴보자.
잠 못 들어 뒤척일(toss and turn) 때는 우선 얼굴근육부터 긴장을 풀어준다(relax muscles in your face first of all). 그리고 혀, 턱, 눈 주위 근육을 차례로 누그러뜨린다(loosen them up). 어깨도 최대한 늘어뜨린다(drop your shoulders as low as possible). 먼저 한쪽 팔을 위쪽에서 아래쪽으로 이완시켜주고(relax your upper and lower arm on one side) 이어 다른 한쪽 팔로 이어간다.
그다음엔 숨을 고르게 내쉬면서(breathe out steadily) 가슴을 내려놓고 양다리 힘을 빼준다. 허벅지에서 시작해 종아리로 옮겨 간다(start with the thighs and then move to the calves). 약 10초간 근육을 이완시켜준 후엔 마음을 깨끗하게 비워야 한다(clear and empty your mind).
푸르른 하늘만 위에 있는(with nothing but blue sky above you) 상태에서 잔잔한 호수 위의 쪽배에 누워 있는 상상을 한다(picture yourself lying in a dugout canoe on a calm lake). 칠흑같이 깜깜한 방 안의 검은색 벨벳 그물침대에 파묻혀 있는(be snuggled in a black velvet hammock in a pitch-black room) 상상도 해본다(figure to yourself the scene).
그리고 마지막으로 할 것은? '생각을 말자(don't think), 생각을 말자'를 10초 동안 계속 반복해서 되뇐다(try saying it over and over again for te
n seconds). '생각을 말자'는 것이 또 하나의 생각인데 무슨 장난 같은 소리인가 싶은데, 앞의 과정을 6주 동안 반복하고 나면 96%의 성공률을 보인다고(have a 96 percent success rate) 하니 밑져야 본전(trying wouldn't hurt) 심정으로 한번 해봄직도 하다(be worthy of giving it a go).
